简单动作告别小“腹”婆

        腹部赘肉已成为困扰你多时的烦恼，让你买的那些漂亮衣服只能放在衣柜里晾着。其实只有三个简单的动作，就可以让你告别小“腹”婆，重塑平坦诱人的小腹。

交互踩踏

　　正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。(图左)收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。(图右)回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

垂直上提

　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。(图左)收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6 到10 英寸。(图右)坚持两秒钟，然后回到初始状态。加强练习：在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。