适合秋季的减肥法:跳绳减肥

跳绳运动具备许多优点，其中包括减肥在内，目前，越来越多的朋友开始采用跳绳作为减肥。不过也有许多人对跳绳减肥不了解，跳绳减肥有自己的技巧，也有需要注意的问题，这里将为大家一一介绍。

跳绳减肥特点:

1.天气凉爽季节尤其适宜这种运动

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

2.是对多种脏器具有保健功能的运动

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3.女性跳绳的渐进计划

初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

正确的跳绳减肥技巧:

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳绳减肥的速度:

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次

跳绳减肥注意事项

1.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

6.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

如果你对跳绳减肥有兴趣，也不妨试试，只要长期坚持，一定可以有效地减轻体重。