快速减肥之21天减肥法

曾几何时，21天减肥法在网络疯狂盛传，成为众多肥胖朋友快速减肥的最佳选择。21天减肥法主要是分为三个阶段，通过21天的强化使得自己可以养成一个良好的习惯，从而实现21天减肥的效果。

21天减肥法三阶段：

1.前3天：断食疗法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒阶段）

这几天主要是让你习惯饥饿并让身体排毒，但是要视自己的身体情况来定，不能因为这个而影响自己的身体健康，那样的话就得不偿失了哦。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

这一阶段主要是消耗身体的脂肪，所以不可以吃脂肪和甜食类 ，因为这些食物的热量过高

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

21天减肥法的减肥原理：

从心理学的角度来说，一个习惯的养成需要21天的时间，这也是选择21天作为减肥计划的周期的原因。

这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天瘦身计划每天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。例如，如何对待饥饿感，如何让自己在繁忙的生活中找到运动的时间，如何控制情绪化进食和暴食，等等。

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。　　可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。　　一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法；如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。　　采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

21天减肥法的副作用：

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也会变差，要及时注意自己的身体。

21天减肥法虽然不错，但并不是适合所有人的，世上没有最好的减肥方法，只有最适合自己的减肥方法。减肥不能盲目，要以不超过自己的健康作为底线，如果你在21天减肥期间，确实受不了，请不要勉强，或许这时你需要寻求另一种更适合你的减肥方法。