闲散运动减肥法

　　提到减肥，相信不少人都会因想到魔鬼式的减肥方法而惊恐。什么针灸减肥、节食减肥、减肥药减肥、运动减肥等，针灸减肥听到名就可能觉得恐怖，节食减肥被不少人误为“绝食”减肥，吃减肥药又可能扰乱了内分泌，运动减肥想到就觉得辛苦。为此，本站为大家介绍三款闲散运动减肥法，虽然也叫运动，但运动的强度并不大，严格来说不是运动，而应该是“活动”。一起来看看吧：

　　健走法

　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

　　2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　爬楼梯

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　以上三款闲散运动减肥法可以全选择，混合使用或许减肥效果更佳！