30分钟瑜伽瘦身操

拥有窈窕的身材相信是每个女性朋友追求的梦想。下面为大家介绍一组瑜伽瘦身操，帮助你实现梦想，每天只需花你30分钟，就可以轻松塑身。有兴趣的朋友一起练习练习吧。

一、轻松练出没赘肉的肋下

第一步：双脚张开与肩通宽，脚尖往里靠，双手举水瓶。使得双手张开之后转动身体。

第二步：固定身体和左边肩膀维持不动，从后颈开始使劲往下拉，维持3秒。

二、缩小腰部尺寸2英尺

第一步：躺下，张开双腿至双膝间隔一拳宽程度。两膝立起，呈直角，双手用力伸长放在膝盖上。

第二步：头往大腿方向仰起，手指拉着膝盖，像做仰卧起坐一样。注意脖子不要用力，主要是用腹部使力。

三、简单2步拯救大象腿

第一步：将双手合拢靠在额头上，上身到腰部靠地板固定之后，只要抬起臀部和腿部。把双脚脚尖尽力撑到最远。

第二步：保持步骤1的姿势，像是用双脚鼓掌一样，把脚后跟合并再分开，反复10次。

四、塑造完美的s型线条

第一步：侧躺着，右臂以直角形状拄着地板，左臂往前伸半步长度，放松固定。

第二步：固定手和手肘、脚尖，抬起臀部。头和身体保持直线，视线平视前方。

五、练就漂亮的大腿线条

第一步：坐在椅子前方1/3支点处，双手抓住椅子。双脚张开与骨盆同宽，脚尖贴。

第二步：往腹部使力，把脚尽力往上拉。然后恢复到步骤1的姿势再抬起，注意做的过程中脚不要着地。重复做。

六、一条毛巾就能练出扁平腹肌
 
第一步：把毛巾横放，躺下使得头的中部放在毛巾的边上，然后立起膝盖，双脚张开与骨盆同宽。双手抓着毛巾的两端。

第二步：使得臀部紧贴地板，利用腹部的力量使身体上移。这个时候，要维持肩膀不使力的状态。

七、靠椅子修出苗条腰身

第一步：把头和肩膀靠在椅子上，双脚张开至骨盆宽度，以这样的姿势躺着。

第二步：双手放于胸前，同时抬起腰部和臀部。以这样的姿势，把力度集中在腰部和臀部，维持6秒。

这组瑜伽瘦身操需坚持每天练习，一个月下来，会有意想不到的效果的哦！为了梦想，大家努力吧！